od czego zacząć

[...] bialka 140 czy 170g wiekszej roznicy nie zrobi. Przede wszystkim powinienes zaczac od troche wiekszej ilosc kcal. Jednak te 2300kcal to troche za malo i nie bedzie pozniej z czego redukowac. Min 2600-700. Tluszcze mozesz zwiekszyc do min 1-1,2g/kg m.c. odejmujac z weglowodanow. Raczej problemu ze zwiekszeniem tluszczow nie powinno byc. Dodaj do [...]

[...] Was pierniczy glupoty w stylu "dobij 10 kg i wroc". Znam pelno takich osob co sie szczyca tym jacy to oni nie sa wielcy itp. Nie oceniam ich jak Wy to robicie. Dlaczego ? Dla mnie takie osoby wygladaja jak spasione swinie "wlasnie dobilem do 120 kg". Dobra rozumiem "teraz robie mase pote rzeza". Tylko ciekawi mnie [...]

Ja mam troche odmienne spojrzenie na tą chorobe. Obecnie mam osiemnaście lat, a sama choroba została wykryta około 4 lata temu. czego to ja juz nie robiłem przez ten czas... sanatorium, baseny, masaże, przeróżne ćwiczenia,a ilu lekarzy mnie badało, tyle było teori na to jak mam postepować. I po tym wszystkim uważam, że najlepszym lekarstwem na tę [...]

[...] Jeżeli doprowadziłeś organizm na skraj wycieńczenia, to nie możesz ot tak sobie, z dnia na dzień, zresetować wszystkiego i zacząć od nowa. Co zacząć? Redukcję? Z czego? Masę? Na czym? W tej chwili Twój organizm aż wyje o każdy kęs pożywienia, a w mózgu pulsuje wielka czerwona lampa z napisem: gromadzić zapasy! (czyt. tłuszcz) Lekko za [...]

1. Pierwszy cykl na boldzie to dobry wybor? 2. Jak wyglada odblok i po jakim czasie? 3. Ile ma trwac cykl? 4. W co sie obkupic na cyklu jesli chodzi o suple? 5. Jaka igla? 0.7? 6. Czego sie ewentualnie obawiac lub spodziewac. 1. w wieku 18 lat robienie cykli nie jest ogólnie dobrym wyborem, odp na pytanie boldek na pierwszy cykl może być jest [...]

A jakim planem treningowym leciałeś wcześniej? Plan ogólnie masz dobry tylko zastanawiam się dlaczego zacząłeś od treningu 5x5? Jak byłeś na redukcji to ja bym nie zaczynał od 5x5 bo organizm zmęczony po redukcji, mogłeś sobie zacząć od powiedzmy 8-10 powtórzeń i teraz jak by przyszedł zastój obciąłbyś po 2 powtórzenia z każdego ćwiczenia i [...]

[...] warunki fizyczne dają bardzo duże i to od nich musze zacząć. dodatkowo mam WF w szkole w poniedzialki i srody a we wtorki w ramach tegoż wfu basen. na siłownie nie ma opcji zebym chodzil z braku czasu i jest takie cos jak przetrenowanie czego doswiadczyc nie chce. wiem tez ze sie musze bardziej wysypiac ale to przez szkole mi tak wychodzi..

[...] piszczele(teoretycznie powinien byc suspensor ale nikt tego nie sprawdza i mozna ryzykowac ) ,kaskow i rekawic, techniki wykonuje sie z pelna sila i pelna szybkoscia to do czego to zaliczysz pozatym sa sprzecznosci "NO CONTACT ! kazdy kontact jest ryzykim " i "techniki sie wykonuje z FULL SPEED, FULL POWER" skoro nie ma [...]

dlaczego nie jesz sniadania? jesli nie chce Ci sie go robic rano-zrob poprzedniego dnia wieczorem i zjedz nast. rano przede wszystkim musisz zaczac jesc regularnie i kontrolowac to, co zjadasz oraz ilosc czyli troche dyscypliny wszelki ruch bedzie jak najbardziej wskazany zacznij od wyliczenia zapotrzebowania najprostrzy wzor: 24 x waga x [...]

[...] to nie ma sensu obcinać intensywnosci jej treningu. Niemniej możesz spróbować tak jak napisałem. Jeśli nie bedziesz dawał rady to najpierw klata, potem barki, potem reszta (tu już w razie czego mozesz zmniejszyć intensywność), w kolejności od najcięższych do najlżejszych grup/ćwiczeń: nogi plecy bic tric biceps z tricepsem możesz przeplatać

możesz zacząć od 3000 będzie z czego ucinać

[...] prowadzić trening na rzeźbę? Czy najpierw lepiej zrzucić zbędne kilogramy, a wtedy zacząć trening na sylwetkę? Albo to, albo to. Redukcja -> ewentualna rzeźba, jak będzie z czego (mięsnie) Pytanie 4. Dużo czytałem na temat pozostałościach skóry po takim zrzucie wagi (ważę 96 kg, a chcę osiągnąć zdrowe 81-83 przy wzroście 186). Czy mam czego się [...]

wim wiem-moj sposob myslenia o jedzeniu uniemozliwia mi zaczecie racjonalnego odzywiania ale od kilku tyg i tak jem o wiele wiele wiecej niz dotychczas,czego swiadectwem jest osoiagniecie takiej wagi(wazylam niedawno 34:/) dlatego staram sie laczyc efekty terapii z dieta jakos...i szczerze mowiac juz powoli zaczynam jakos normalnie jesc,powolutku [...]

chyba sie nie zrozumielismy... nie chodzi tu o to że jem samo białko poprostu staram sie dopilnować żeby było z czego budawać mase mięśniową... a tak wgl to napisałeś nie na temat... chodziło mi o ocene planu treningowego a nie o hejty mojego odżywiania czy o nogi. Nie chcę jakoś koksować nóg tylko je wzmocnić. A co do kraty na brzuchu to od [...]

[...] mala rada dla Ciebie od bardziej doswiadczonego. Troche pokory. Ci ludzie nie radza Ci na zlosc przeciw Tobie. Nie robia tego tym bardziej z zazdrosci bo uwierz ale nie ma czego zazdroscic. Skoro ktos mowi, ze plan jest zly to jest. Jezeli chcesz marnowac dalej swoj czas to prosze bardzo, z wiekiem zmadrzejesz i pojmiesz pewne pewniki tego [...]

[...] treningu to na takim poziomie powinieneś pozostać.Pamiętaj że trening spali te kilkaset kcl.Dzięki temu stopniowo będziesz mógł obcinać węglowodany i kcl.(będziesz miał c czego),na zmianę ze zwiększaniem treningu co zapobiegnie stagnacji.Wracając do śniadania,to trochę mało białka,jak zjesz 4 większe jaja(L) to będzie przeszło [...]

[...] DYSPROPORCJE 16 lat 180 cm wzrostu 63 kg NO W SUMIE MOZESZ JUZ W TYM WIELKU ZACZYNAC CWICZYC SILOWO Co do odzywiania - malo waze i obawiam sie ze nie bedzie zbytnio z czego ksztaltowac miesni, natomiast odzywki nie wchodza w gre ewentualnie jakas serwatka + naturalne weglowodany. Jezeli ktos moglby mi podac jakas przykladowa diete lub [...]

BodyLine a jest sens, żebym zaczął od 50mg eod przez 2 tygodnie, potem 75mg... czy może to za mało, żeby zorientować się w reakcji organizmu ? CZy od razu lepiej zacząć od 100mg i w razie czego skończyć ? Ps. Załóżmy, że scenariusz nie będzie po mojej myśli i że będę musiał odstawić po tygodniu. Co mam zakupić na odblokowanie i w jakiej ilości ?

[...] Piąty posiłek 19:00(po treningu) Jajecznica z 3 jajek, ser twarogowy, Pomarańcza Szósty posiłek 21:00 Sałatka warzywna: Pomidor, ogórek, cebula z Jogurtem naturalnym, garść orzechów. Jest to projekt diety raczej o niskich ckal+ to co lubię jeść. Chciałbym zacząć od poniedziałku. Zerknijcie czego mi tutaj brakuje, a co ewentualnie wywalić.

za mało na poczatek zacznij od posiłków co 3 h i nie przejadania sie i pilnuj białka potem licz kalorie ;] lepiej zaczac od wiekszej ilosci kcl zeby bylo z czego ucinac;)